Witam wracam do trenowania po paru miesiacach przerwy i prosilbym o sprawdzenie treningu. Narazie jestem po miesiecznym treningu ktory przypomnial moim miesnia jak wygladaj ciezary :) wiek: 20 waga: 76 kg wzrost: 178 cm staz: 3lata dieta: jest priorytet: masa, sila Wczesiej trenowalem siatkowke,to nie byla mi potrzebna masa, trenig na silowni [...]
Co powiecie na taki trening na lato, mam 16 lat, 180/60 ćwicze 3 miechy cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łączeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12-12 TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu [...]
Witam. Znajomy prosi o pomoc. Nie cwiczy od jakichś 6 miesięcy. Musi się zredukować. Aktualne: Waga: ok.80 BMF: ok 20% Trening full body, 3xtydzień+mieszane aeroby, a w niedziele basen+saun Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12 Wyciskanie góra 2x 8-21 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 2s max Wiosłowanie sztangą 2s 8-12 MC 1s 10 Barki: [...]
[...] 12/10/8 progresja 1<2=3=4 serie 1 - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2x10(dla lepszego rozgrzania) 2.przysiady na suwnicy skośnej 15/12/10/8/8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. [...]
[...] i nie przeszkodzą im rosnąć. Po kolei: Ćwiczenia jakie wybrałem do HST: nie wiem czy dobrze je dobrałem, a także kolejność ich wykonywania K-klata, P-plecy, B-barki, N-nogi mój piorytet to wzmocnienie pleców, wyprostowanie sylwetki 1.K)wyciskanie-hantle, ławka płaska 2.P)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie zastanawiam sie nad [...]
Witam No wiec jednak robie dalej mase i zmieniłem troche plan. moim zalozeniem bylo wplecenie gdzie nie gdzie ćwiczen izolowanych. W srode dalem kaptury aby bardziej skupic sie na plecach, dlatego trening w srode jest taki dlugi. Prosze o ocene. PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie płaska sztangi prog. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skośna głowa w [...]
Witam mam 18 lat moj staz to 9 miesiecy a oto trening do oceny, z gory dzieki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Nogi Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog. Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog. Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt. //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. [...]
[...] ktore trzeba zlikwidowac.Mysle ze spokojnie 15kg jest do spalenia :)gdyz przy wzroscie 172cm waga dochodzi do nawet 75kg.Jest dosc spory problem z cwiczeniami na tylek i nogi gdyz ma chore kola(scieranie chrzastki stawowej w kolanie)takze prosilbym uwzglednic to w treningu(odciazyc kolana).Osobiscie chodze na silownie i znam sie na [...]
No to tak, staz 7 miesiecy, 193 wzrostu 80kg waga, ulozylem sobie nowy trening i prosze o poprawe, chodzi glownie o mase, priorytet na klate i bic, wlozylem klate 3x z tym ze tylko w poniedzialek taki meczacy a sroda i piatek glownie na rozciagniecie i utrzymanie napiecia jakiegos ;d, bic poniedzialek i piatek z tym ze piatek zalezy od czasu bo [...]
[...] sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), bede robil to 4 razy w tygodniu. potem zamierzam robic split ;) co o tym wszytskim [...]
[...] sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), bede robil to 4 razy w tygodniu. potem zamierzam robic split ;) co o tym wszytskim [...]
[...] + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.)) - kaptury - Najszersze grzbietu biceps: 8 serii 9 powtorzen ( Modlitewnik , Hantelki) wt: ,piatek nogi 12serii 10 powtórzeń (Przysiady ze sztangą + Ćwiczenia na atlasie, jeszcze wznosy łydek ze sztangą ) barki 10 serii 10 powt. (wyciskanie sztangi w góre (też nie wiem [...]
[...] ? Nie mógł bym ćwiczyć tak pon, śro, pią, niedz, wtor, czwa, sob, pon... itd. ??? Wyposażenie siłowni: Hantle (Różnego ciężaru) Ławeczka na sztangę ( Prosto - Skośna + to na nogi ) 2x Sztanga (Nakład do 70 kg) 2x Drążek (Podciąganie ciała jak i nóg) Rowerek z poręczami ( Regulacja cieżkości ) Sprężyna Ekspander 2x Ściskacz Dłoni Litry wody [...]
[...] ramion stojąc 2 serie uginanie ramion na modlitewniku 2 serie triceps poręcze 1 seria wyciskanie "hiszpańskie" 2 serie wyciąg na triceps (czaicie o co chodzi) 2 serie nogi przysiady 2 serie prostowanie nóg na maszynce 2 serie wznosy na palce (ćwiczenie na łydki) 1 seria brzucha nie czuję potrzeby ćwiczyć HST poprawcie błędy, plz wszystkie [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
[...] mniejszy, ze chudnie jeszcze bardziej. Magia psychiki.. za dużo od siebie oczekiwał, chociaż gdy ćwiczyłem z nim wtedy czasami na siłowni( teraz też czasami śmigam tam robić nogi, lepiej mi sie tam jakos robi) nie wyglądał źle. Zaczął wtedy być mniej pewny w życiu. Sięgnął po koksy. Nie wiem czemu, presja otoczenia ? czy chęć ponad wszystko by [...]
Prosze o ocene i poprawe Mam problem nie wiem jak podzielić dni treningowe(potrzebuje na 3 dni), co myślicie o: KLATA+BARKI (barki trening dość lekki) wolne PLECY+przedramiona wolne BIC+TRIC wolne wolne Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 3. Rozpiętki 4 x [...]
[...] szerokim nachwytem 6-6-6-6 wioslowanie sztanga w opadzie 10-10-10-10 unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 sob. nogi przysiady ze sztanga 10-10-10-10 wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max nie. wolne
Kulturystyka jako sposób na życie ? już nie jako hobby ? zapraszam do dyskusji.
